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ヘルシーなほっそりボディを目指すなら、気になるパーツの引き締めだけでなく、体質そのものの改善も視野に入れておきたいもの。事実、腸内環境の乱れは免疫力や新陳代謝の低下だけでなく、ぽっこり下腹などボディラインの崩れにもつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、腸内環境を整えつつお腹周りのヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】です。

【コブラのポーズ】

背骨周りの筋肉を刺激しながら内臓をマッサージするような効果得られるポーズで、下腹の引き締めや腸内環境を整えるだけでなく、代謝UPや便秘予防といった効果まで期待できます。

（１）うつ伏せの状態から、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、腰を反らした際に腰を痛めないように、無理のないペースで実践することを心がけてください。また、実践時に「肩が力んでしまってお腹の位置が下に落ちた状態」（下写真）になると期待する効果を得られません。

（２）の体勢キープ時は「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態」になるように心がけましょう。

リラックス効果も高いコブラのポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周り柔軟性も増していきます。ぜひ“ヘルシーな腸内環境”と“下腹の凹ませ”を叶えるためにも習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞