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老け顔対策に1日1分。首周りのむくみ&シワを予防【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

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(1)左側の鎖骨の下に左手の指3本(人指し指、中指、薬指)を置き、右手でその上から軽く押さえる

 

 

 

(2)10〜15秒かけて、ゆっくり斜め45度まで顔を傾けていく

 

▲じわじわと胸鎖乳突筋(首の横の筋肉)が伸びていることをきちんと意識しましょう

 

 

(3)傾けきったら、あごを上に突き上げるようにさらに首を伸ばして10秒程キープする

 

 

 

ゆっくりと元の位置に顔を戻して反対側も同様に行い、“左右各3回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「顔を傾ける(首を伸ばす)動作をゆっくり行うこと」がポイント。また、元の姿勢に戻るときも、素早く戻すのではなく、ゆっくりと戻す形で実践してくださいね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>


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