気を緩めると余分なお肉がついてしまいやすい脚。特にデスクワークをしている方だと疲労感から股関節周りが固まりやすく、骨盤の歪みや姿勢の悪化、さらには新陳代謝の低下など下半身がより痩せにくい状態に陥りやすくなってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、脚痩せの鍵“股関節の柔軟性キープ”やお尻や太ももの筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハッピーベイビー】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ハッピーベイビー】

 

無理のない姿勢で股関節を開いて脚の付け根（鼠径部）にアプローチするポーズです。両脚と両手を押し合うので「大臀筋」や「内転筋」の強化にもつながり、ヒップアップや内ももの引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）床に仰向けになり、両ひざを持ち上げる

 

 

 

（２）両ひざを軽く伸ばして足裏を天井方向へ向ける

 

 

 

（３）両ひざを外側に開く

 

▲体のやや外側に脚を開くイメージです

 

 

（４）外側から手で足裏を持ち、両手と両脚を上下で押し合いながら３呼吸キープする

 

 

この【ハッピーベイビー】を実践していくことで股関節周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった【ほっそり下半身】を手に入れるためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞