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脱下半身デブをめざすなら!太もも痩せの鍵【股関節の柔軟性UP】を叶える簡単習慣

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【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”は太もも内側とお尻の引き締め&ストレッチ効果を一気に得られるポーズで、続けるほどに太もも痩せの鍵となる“股関節の柔軟性UP”も叶います。

 

 

(1)床に両ひざを立てて座る

 

 

 

(2)右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

 

 

 

(3)両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり3呼吸(20〜30秒間)キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意しましょう。

 

このポーズを続けていくほどに骨盤や股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。脱下半身デブを叶えるためにも、ぜひ習慣化していきましょうね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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