いくらゆるいシルエットのワイドパンツやスカートを履こうとも、キレイに着こなすためには程良く引き締まった下半身であることは大切です。そんなほっそりとした下半身を作る上で鍵となるのが“柔軟な股関節”を手に入れること。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと股関節の柔軟性UPを一気に叶える簡単ストレッチです。

 

 

 

｜太ももの引き締め＆股関節の柔軟性UPに効く簡単ストレッチ

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

 

 

 

（２）両方の足のつま先を外側に向けて両ひざに手をつき、背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろす

 

 

 

（３）腰と膝の位置を固定したまま、上半身をねじってゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲左右それぞれ行います

 

 

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを直角に曲げた状態をキープし続ける」ことがポイント。上半身をひねった時にひざを曲げる角度が上がってしまう（下写真）と筋肉を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが、実践し続けることで太ももや股関節周りの筋肉が伸びて引き締め効果と共に脚の動きも軽快になっていくのを実感できます。ぜひ習慣的に実践して、理想的な“痩せる下半身”に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞