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股関節周りの強化で“脚痩せ”を促進。1日1セット【下半身が丸ごと引き締まる】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

 

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

 

 

 

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

 

 

 

(4)(1)の位置に脚を戻し、左脚も(3)と同様に外回しと内回し各15回行う

 

 

 

なお、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のがポイント。少し地味なエクササイズも知れませんが、股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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