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（１）四つん這いの姿勢になる

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚は腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を手よりも前に出す

（３）腹筋や体幹など体の中心部の筋肉を意識しながら上半身を起こす

（４）両手を合わせて天井に向け、そのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線も天井へ向けましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いて、指先を天井に向ける意識をしながら上体を後ろに倒すこと」がポイント。背中が自然な形で反るように意識しましょう。

股関節周りが血行促進されることで、下半身の巡りも良くなり、生理時の症状の緩和にもつながります。下半身全体や腰周りの引き締めにも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞