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減量効果も期待。股関節周りを強化しつつ【腰周り&下半身を引き締める】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

 

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

 

 

 

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

 

 

 

反対の脚も同様に行いますなお、期待する効果をきちんと得るには「脚の付け根から脚全体を回すこと」がポイント。足先だけを回す形にならないように注意しましょう。

 

動きは地味なエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほど引き締め効果を実感できるだけなく、痩せやすい体へと変化していきます。ぜひ習慣化して腰周り&下半身を引き締めていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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