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背筋を伸ばしてお辞儀するだけ。1日3回【お腹の凹ませ&くびれ作りに効く】簡単習慣

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(1)脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

 

(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにキープしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になった位置でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイントです。シンプルな動作で続けやすいはずなので、ぜひ習慣化して、お腹の引き締めとくびれ作りに役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>


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