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（１）床に座ってひざを曲げたまま片脚を前に出し、後ろ脚のひざを外側に倒す

（２）上半身を前に倒して手を床につき、お尻の筋肉を意識してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

脚を変えて同様に行います。なお、体が硬い方は「前に出している脚の位置とひざを曲げる角度を調整」して、体を傷めないように無理のない範囲で実践しましょう。

シンプルなストレッチですが、下半身の引き締め効果だけでなく、ヒップアップ効果、むくみ予防、代謝UPなどさまざまな美容効果を期待できるのが魅力。ぜひ習慣化して脂肪を溜め込みにくい下半身を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞