太ももやお尻の筋肉を強化するスクワットにお腹のねじりを加える【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】は、下半身やお腹周りの引き締めだけでなく、内臓をマッサージする効果も。くびれ作りや全身の活性化も手助けしてくれます。

 

 

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

 

 

 

（２）右手を腰に置き、左手を右足外側に添える

 

 

 

（３）腰をねじる

 

 

 

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でもOKです。

 

 

 

｜実践時に注意するポイント