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椅子に座ったまま行うエクササイズです。実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）水を入れた500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の位置までゆっくりと横に開いて上げ、肩の位置に来たらゆっくりと元の位置に下げる

腕を上げて下ろすを１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。

シンプルなエクササイズですがしっかり腕や肩周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどに腕肩周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してほっそりボディを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞