なかなか落としにくい贅肉の代表格とも言えるのが脇腹に付いたたるみ肉。薄着になっていく春に向けてウエストのくびれを取り戻していくためにも、きちんとケアしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじる”動きでお腹の横の「腹斜筋」に効果的にアプローチできる簡単ストレッチになります。

 

 

 

｜くびれウエストを取り戻す簡単ストレッチ

 

（１）床に脚を伸ばして座って片方の膝を立て、伸ばしている脚にクロスさせる

 

 

 

（２）膝を立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手は膝を立てている脚に添える

 

 

 

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態でそのまま上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり息を吐きながら30秒キープする

 

 

 

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、実践する際に注意すべきポイントは「骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行うこと」になります。

 

 

実践時に後方に骨盤が倒れてしまう（上写真）と腹斜筋や背中の筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られなませんので注意しましょう。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとウエスト周りの筋肉が伸びて動きまで軽やかになるのを実感できるはず。ぜひ習慣的に実践して、脇腹に付いた贅肉をスッキリさせてくびれウエストを取り戻していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞