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椅子に座った状態で脇腹を集中強化するエクササイズです。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、右手を頭の後ろに当て、左手はお腹に添える

（２）体を左側に捻りながら左ひざを上げ、右ひじが左ひざと胸の位置くらいで合わさるように体をねじる

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープすることを意識しながら、ひざからひじに近づけること」がポイント。ひざを上げきらず、ひじをひざに近づける形だと効果を得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり「腹斜筋」に負荷がかかるので、続けていくほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、腰周りにくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞