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（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、右手を頭の後ろに当て、左手はお腹に添える

（２）体を左側に捻りながら左ひざを上げ、右ひじが左ひざと胸の位置くらいで合わさるように体をねじる

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープすることを意識しながら、ひざの方からひじに近づけること」がポイント。ひざを上げきらずに、ひじからひざに近づけてしまうと姿勢が崩れて効果を得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり「腹斜筋」に負荷がかかるので、続けるほど効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、くびれを備えたほっそりとした腰周りに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞