贅肉がついてしまうとなかなか落としづらい脇腹。さらに日頃から運動不足で筋肉が固まってしまうと代謝も下がり、より贅肉がつきやすい悪循環に陥りやすくなってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹やお腹周りの引き締め＆ストレッチに役立つヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】

 

上半身をねじるポーズで、脇腹やお腹周りの引き締め効果はもちろん、腰の痛みを緩和する効果も期待できます。また、実践時は背筋を真っ直ぐにキープするので、背骨周りの筋肉や腹筋、体幹などの強化にもつながります。

 

 

（１）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる

 

 

 

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

 

 

 

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

 

 

 

（４）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきたところで３呼吸キープする

 

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

 

 

反対側も同様に行います。なお、下写真のように「腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしまった状態」はNG。期待する効果をきちんと得ることができません。

 

 

この【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】を実践していくことでウエスト周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった“くびれウエスト”をキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞