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開脚して前屈をしてお腹をひなるだけと手軽にできるポーズですが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらにはお腹周りの引き締めに効果を発揮します。

（１）両脚を大きく開いて骨盤を正面に向ける

▲脚を広げる幅は腰幅３つ分ほどが目安です

（２）上半身をゆっくりと前に倒して前屈した状態から片手を床につき、反対の手をまっすぐ天井に向け３呼吸キープする

▲目線は上げた手の先に向けます

捻る方向を変えて反対側も同様に行いましょう。このポーズを実践していくことで脚全体やお腹周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良く【下半身痩せ】を実現させていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞