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1日5回“脚を大きく回す”だけ。脚痩せの鍵【股関節を柔らかくする】簡単習慣

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大切なのが「エクササイズ時の姿勢」です。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰が浮いてしまったりするので、「腰が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」で行いましょう。また、脚を回す時は「お腹や股関節を使って回す意識を持つこと」もポイント。なお、脚を伸ばしたまま行うのが難しい方は、「少しひざを曲げて行う形」(下写真)でOKです。

 

▲脚を伸ばしたまま行うのが難しいなら、少しひざを曲げた状態でOK

 

 

▲脚を引き寄せ過ぎたり(上)、ひざを曲げ過ぎたり(下)するのもNG。股関節を直角に保って行うのがベストです!

 

運動不足で凝り固まった股関節が柔軟になるだけでなく、お腹や脚の引き締めにもつながるエクササイズです。しなやかなほぞ脚をめざすなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ピラティス監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>


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