年末に向けて飲食の機会が増える時期だからこそ、普段以上に体型キープに気を配りたいもの。そこで参考にしてみたいのが、真っ直ぐ伸びる美脚ラインとオンナらしいSラインを兼ね備えた韓国の人気アイドルたちも実践しているボディメイク術です。

 

それでは早速、太ももはじめ下半身の引き締めに効果的でオンナらしいスラリ脚へと導く“ながら”でできるお手軽【脚パカ習慣】をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜横脚パカ

 

やり方は横向きに寝転がり、両脚を真っ直ぐにした状態で上側の脚を膝を曲げずにゆっくりと上下運動します。まずは左右各10回を目標に始めましょう。

 

 

脚を上げる角度は、最初は30〜45度を目安に行い、もっと脚が上がる方は無理のない範囲でさらに角度を上げてみてください。

 

 

 

｜縦脚パカ

 

こちらもやり方は簡単で、床に仰向けに寝て、両脚を真っ直ぐにした状態で左右交互に脚を膝を曲げずにゆっくりと上下運動します。まずは左右各10回を目標に始めましょう。

 

 

脚は90度上げるのが目安ですが、脚を上げるのはツラいという方は無理のない範囲で範囲で大丈夫です。

 

 

いずれもポイントは「膝を曲げずに実践する」こと。そうすることで引き締め効果をしっかり得られます。とりあえず厳しい食事管理は置いておくとしても、手軽にできる【脚パカ習慣】なら日常的に取り入れやすいはず。ぜひオンナらしいスラリ脚を目指して実践してみてくださいね。