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脚痩せの鍵「柔らか股関節」へ。1日1セット【ほっそり脚の土台を作る】簡単習慣

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(1)床の上に座り、片脚をひざを曲げて体の前に、もう片脚をひざを曲げて体の後方に置く

 

(2)後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

 

(3)(2)の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかみ、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「視線を上方に向け、背中をまっすぐに立てて胸を開くこと」がポイント。視線が下を向いて背中が丸まらならないように注意しましょう。また、もし脚を腕に引っ掛けられない方は、簡易なやり方として(2)を省略してOK。脚を下ろしたまま上半身のみ胸を開く形(下写真)で実践してみてください。

 

 

リラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめのポーズです。続けるほど股関節の柔軟性が増していくだけでなく、固まった肩甲骨周りをほぐす効果も。ぜひ習慣化して、ほっそり脚の土台を作っていきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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