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脚痩せの鍵“股関節周り”を柔かく。1日1セット【細脚の土台を作る】簡単習慣

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(1)床または硬めのベッドの上で四つん這いになり、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて、ゆっくり1〜2呼吸(約10秒間)キープする

 

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識します

 

 

(2)片方の脚を上がるところまで上げて、ゆっくり1〜2呼吸(約10秒間)キープする

 

 

 

(3)脚を上がるところまで上げたら、その脚のひざを少し曲げて背中の方向に傾けてゆっくり1〜2呼吸(約10秒間)キープする

 

 

 

その後(3)→(2)→(1)の順で元の体勢に戻り、逆側の脚も同様に行います。なお、片脚を上げたときに体勢キープが難しい方は「軸脚のひざを曲げて行う形」でOKです。また、期待する効果をしっかり得るためにも「腕から腰までを真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践しましょう。ぜひ習慣化して、巡りの良い体づくりと“全身(特に太もも)の引き締め”に役立ててくださいね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>


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