女性なら誰しもがぶつかるダイエットの壁の中でも特に手強いのが”脚痩せ”。「やっぱりジムに行って運動しないと」などとパンフレットを見ながら考えこんでしまう方も少なくないはずです。そんな方にオススメの方法の１つが、毎日のお風呂タイムに一工夫を加えるだけでOKの”シャワーダイエット”なる方法。そこで今回は日常の中で簡単に行えて続けやすいこのダイエット法について紹介します。

 

 

 

｜お湯に浸かるのが苦手な人でもOKなのが嬉しいポイント

 

 

半身浴や高温反復浴など”お風呂タイムをダイエットに役立てる方法”をみなさんもよく耳にすると思います。ですが、意外とお湯に長時間浸かることが苦手な方もいます。そんなお風呂が苦手な人でもOKなのが、このシャワーダイエットの嬉しいポイントです。気になる基本のやり方は、

 

（１）シャワーで15～20℃の水を肩甲骨周りや首周りに30秒かける

 

（２）40～42℃のお湯を同様の場所に30秒かける

 

（３）（１）、（２）を交互に5回ずつ行う

 

 

と、たったこれだけ。これを行うことで、余分なカロリーを燃やす働きがある褐色脂肪細胞が刺激されて、痩せ効果が期待できるというわけです。その後、痩せたいパーツにシャワーを当てましょう。

 

脚の場合であれば、

 

（１）左右それぞれ、脚の後ろ側（かかと〜膝裏）に40～42℃のお湯を下から上に向けて５回かける

 

（２）左右それぞれ、脚の後ろ側（膝裏〜脚の付け根）に40～42℃のお湯を下から上に向けて５回かける

 

だけでOK。また、さらに効果を高めたいなら下記のマッサージも加えてみましょう。

 

 

 

｜脚痩せ効果を高める簡単マッサージ

 

マッサージで脚の血行を促進することで、代謝UP効果をさらに期待することができます。

 

 

■足首マッサージ

 

（１）伸ばした左足の上に右足を組む

 

（２）乗せた右足の指の間に左手の指を入れてしっかりと掴む

 

（３）右手で右足首を固定し、大きく5回足先を回す

 

（４）左右の手足を変えて（１）〜（３）を行う

 

 

■太ももマッサージ

 

（１）体育座りをして両手に拳を作る

 

（２）両手の拳を使って左足膝上から股関節に向かって押すように流す（目安５回）

 

（３）右足も同様に（２）を行う

 

 

この２つのマッサージは代謝UPだけでなく、冷え性やむくみを予防する効果も期待できます。

 

 

 

シャワーを使ったこの方法であれば、普段のお風呂タイムを利用するだけなので、取り入れやすく、かつ続けやすいとは思いませんか?!　ぜひ１日の終わりに心も体もリフレッシュしながら実践してみてくださいね。