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骨盤を安定させ、歩く時に脚をサポートしている「大腿筋膜張筋」にアプローチするストレッチで、股関節周りの柔軟性UPの他、太ももの引き締めやO脚予防に効果を期待できます。

（１）床に座ってひざを曲げた状態で脚を肩幅よりも広めに開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、お尻が浮かないように注意しながら片方の脚のひざを内側に倒して５秒間キープ。その後倒した脚を元の位置に戻し、続けて逆側の脚のひざを内側に倒して５秒間キープする

（２）を“１日あたり５回を目安”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「坐骨（お尻）を常に床に着けた状態で行うこと」がポイント。坐骨（お尻）が床から浮いてる状態で実践しても、効果を得られない上に体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

大腿筋膜張筋の柔軟性が高まることで股関節周りも自然と柔軟性が高まります。むくみ対策にも効果的なので、ぜひ習慣化して痩せやすい下半身＆柔らか股関節をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞