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（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意しましょう。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切。胸の前で腕をきちんと合わせておくことで骨盤のブレを防ぐことができ、背中が丸まるのを防げます。

このストレッチは実際にプロスポーツの現場でも採り入れられています。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞