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体の中でも大きな筋肉となる太ももやお尻の筋肉にアプローチするストレッチです。代謝UP効果はもちろん、太ももやお尻の引き締め、お尻の位置の引き上げに効果を期待できるので腰高×脚長な印象づくりに役立ちます。

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにして、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）立てたひざを胸方向にできるだけ引き寄せて、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

▲ひざを抱えている側の“太ももの付け根付近”が伸びていることを意識しましょう

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばした脚のひざよりも上側に足を置くこと」がポイント。伸ばした脚のひざよりも下側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまい、ストレッチ効果を十分に得られません。

とてもシンプルなストレッチですが、続けるほど太ももやお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できます。ぜひ重見えしない腰高×脚長な印象の下半身をめざして習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞