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1分間“腕を前後に振る”だけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣

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(1)ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

 

(2)一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす ※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

 

 

これを“1日あたり15回×3セット(合計45回)を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守って実践してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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