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腕肩周りの華奢感UP。1日10回【肩幅ガッチリさんこそ実践したい】簡単習慣

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「広背筋」を強化するエクササイズで、腕肩周りや首周りを引き締めるだけでなく、背中の引き締めや美姿勢づくりにも効果を期待できます。

 

 

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両腕を上げて両ひじを軽く曲げる

 

▲手のひらは正面に向けます

 

 

(2)ひじを軽く曲げたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

 

▲肩に力を入れすぎず、背筋を真っ直ぐにキープすることを心がけてください

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、肩がすくんで首が前に出ないように注意しましょう。

 

シンプルなエクササイズですが、しっかり肩や腕、背中全体に負荷がかかる運動なので、続けるほど腕肩周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、華奢感UPにつなげていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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