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腰周りの悩みを一気に解決【腰の痛み&お腹ぽっこりを予防】1日5回の簡単習慣

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床にうつ伏せになりって、腰や腰を支える腹筋&背筋をストレッチしていくエクササイズです。凝り固まった腰周りの筋肉をほぐすことで腰の痛みを緩和でき、さらにお腹ぽっこりや姿勢の整えにもつながります。

 

 

(1)うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

 

 

 

(2)息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで1呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

 

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に繰り返します。

 

 

 

|実践する際に注意するポイント


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