beautyビューティー

どんどん腰周りが引き締まっていく。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

(1)仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

 

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置きます

 

 

(2)太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

 

▲お腹は薄くしたままをキープします

 

 

(3)頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

 

▲息を吸いながら5回バウンドさせた後、息を吐きながら5回とバウンドさせます

 

 

これを“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」「両ひざを常にくっつけていること」の2つがポイント。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢で行うこと」が大切です。実践してみると意外とハードですが、その分引き締め効果も大。ぜひ習慣化して腰周りの引き締めを叶えていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


前のページへ

1 2

border