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腰周りにくびれ復活。1日1分【お腹痩せ&太もも痩せに効く】簡単習慣

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(1)四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

 

(2)右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

 

(3)両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり2呼吸(約20秒間)キープする ※目線は真上に向けます

 

 

キープが終わったら(1)に戻り、手足を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態とならないよう注意してください。ぜひ習慣化して腰周りのくびれを取り戻していきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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