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（１）両脚を前に揃えて出して床に座り、足のつま先を天井に向け、お尻をまっすぐ立てて両腕を真横に広げて肩の力を抜く

（２）息を吐きながら体をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじっていきます

（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

一連の流れを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、腕を真横に広げたままの姿勢をキープするのが難しい場合は、「手を肩に置いたまま実践するのもOK」です。また、「ねじる動きに伴って骨盤が後傾してしまう」と期待する効果を得られないので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープする」ことを心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、無理をせず正しい呼吸と動きで目標回数を行っていくことが大切。ぜひ習慣化して、ほっそりウエストを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞