beautyビューティー

太もも&お尻をサイズダウン。腰周りまで細くなる【下半身引き締め】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

体幹トレーニングの定番“プランク”を応用したポーズで、太ももやお腹など下半身の筋肉の強化を一挙にできます。一見すると腰に大きく負担がかかりそうですが、正しい姿勢で行えば腰への負担も少ないので、もともと腰の痛みを持っている方もぜひトライしてみましょう。

 

 

(1)床の上に背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

(2)体の後方に両腕を置く

 

(3)腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

 

(4)(3)の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、(4)のとき「体全体を真っ直ぐにした状態で姿勢をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に腰の位置が下がった状態(下写真)にならないよう注意してください。

 

_MG_1049

▲ポーズをキープする際に腰の位置が落ちてしまわないように注意!

 

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。また、続けるほどに下半身の柔軟性も増していくので、しなやかさも取り戻せます。ぜひ習慣化して下半身のシルエットを整えていきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


前のページへ

1 2

border