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お腹をしっかり伸ばすポーズで、腰周りの引き締めだけでなく、子宮を含めた内臓機能を整える効果も期待できるので、生理痛のツラい方や産後の方にもおすすめのポーズです。

※このポーズを実践することですぐに生理痛を緩和する効果は得られませんので、「生理期間中に無理をして実践しないように」してください

（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は、ひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、体の下で手を組まず、手のひらで体を支える形（下写真）で実践する形でOKです。

続けるほどに腰周りの引き締め効果と共に柔軟性が増していくのを実感できるようになります。ぜひ“細い腰周り”と“くびれ”を取り戻すべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞