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お腹の贅肉がメキメキ落ちる【腹筋強化&くびれ作り】が一気に叶う簡単習慣

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1日1分程度の実践でOKのエクササイズです。お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチできるので、お腹周りの引き締めにもくびれ作りにも効果を期待できます。

 

 

(1)床にひざを立てて仰向けになる

 

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

 

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて(3)を行う

 

 

この(3)、(4)の脚の曲げ伸ばし運動を“1日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。なお、体勢がキツい場合は伸ばす脚の方を上げて行なう(下写真)と比較的楽に実践できます。

 

 

最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、お腹周りのサイズダウンとくびれ作りに役立てていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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