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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる　※（３）、（４）を繰り返します

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形でOK。左右１セットして、“１日あたり10セットを目標”に実践します。ゆるっとしたウエストのラインほど年齢を感じさせてしまうものはありません。ぜひ習慣化して、理想的な美ウエストを作っていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞