引き締まったスラリと真っ直ぐな美脚は、男性から好評なだけでなく、同性でも憧れるもの。それに水着やショートパンツを着用する夏は絶対手に入れたいですよね?!　そこで今回はミランダ・カーやカーリー・クロスら人気モデルたちも実践する“バレエ”をベースにした“集中エクサ”を３つ紹介。

 

どれも１日１分でOK、かつシンプルな動きで簡単にできるので、自信に満ちたヘルシーな美脚を手に入れるためにもぜひトライしてみて！

 

 

 

｜つま先立ちスクワット

 

Xtend Barreさん(@xtend_barre)が投稿した動画 – 2015 9月 2 4:57午前 PDT

 

（１）椅子などにつかまった後、足を少し開いてつま先だちになる

 

（２）ゆっくりと膝を曲げ、90度まで曲げたら、膝を伸ばす

 

（３）（２）の状態からゆっくりと15回バウンスする

 

視線は正面、上半身も真っ直ぐにするのがポイントです。

 

 

 

 

｜太もも痩せに効く「１番ポジションのプリエ」

 

Xtend Barreさん(@xtend_barre)が投稿した動画 – 2016 6月 30 4:29午後 PDT

 

（１）両脚をぴったりと付け、つま先を外に向ける

 

（２）膝を曲げ、つま先を立てる（このとき膝はつま先が向いた方向に曲げるように意識する）

 

（３）（２）の状態から15回バウンスする

 

すぐに太ももがピリピリとしてくるので、脚の力だけで身体を支えられない場合は片手で椅子などをつかみ、バランスをとりながら行ってください。

 

 

 

 

｜つま先立ちで“片足あげ”

 

Xtend Barreさん(@xtend_barre)が投稿した動画 – 2015 10月 17 6:56午前 PDT

（１）椅子の背や手すりなどを両手で掴み、バランスを保ちながら片足を後ろに上げる

 

（２）支えている足のつま先をアップし、後ろに上げた足を前後左右にスイングする

 

片足ずつ、各15回行います。

 

 

 

これら３つのエクササイズをやり続ければ脚全体だけでなく、コアもバランス力も鍛えられます。ヘルシーな美脚を目指して、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

 

 

text：ピーリング麻里子　top image出典：instagram