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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、ひざを立てた脚と同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざの方向にお腹をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そしてお腹をねじった後「骨盤を立てた状態をキープすること」の２つがポイント。姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になること」を意識しましょう。

このポーズを実践し続けることで腰周りを中心に柔軟性も増していきますし、内蔵へのマッサージ効果もあるのでデトックスや便秘予防といった効果も期待できます。くびれを備えた腰周りのをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞