体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を鍛えることができあす。背筋を柔軟にするので腰痛の緩和にもオススメ。ただし、見た目では簡単にできそうなポーズですが意外とハードなので、できる範囲で無理なく実践してみましょう。

 

 

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

 

 

 

（２）両手で両脚を抱える

 

 

 

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”（下写真）で実践してみましょう。

 

▲首を上げてツラく感じる方は首を上げず、太ももと胸をくっつけたままの状態で行ってみてください。

 

一方、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つようにして行う形”（下写真）でOKです。

 

 

お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスとしても最適。季節の変わり目こそデトックスに力を入れたいところですから、ぜひ習慣化して体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞