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肩甲骨周りの柔軟性を上げつつ、脇の下のリンパを刺激するポーズで、二の腕や肩周りの引き締めや首周りのむくみ予防に効果を期待できます。また、肩のストレッチ効果も高いので肩のコリに悩まされている方にもおすすめです。

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げて背中に回していく

▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねましょう

（２）右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線はやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲両手を握り合わせるのが難しい方はフェイスタオル等でサポートしてください

腕を変えて反対側も同様に実践します。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られないので、「背筋を真っ直ぐにすることを意識しつつ、胸をスッキリ開いた状態」で行うことを心がけましょう。

【ゴームカアーサナ】を続けるほどに二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、代謝UPにもつながります。引き締まった二の腕を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞