ボディラインをキレイに見せるために小まめにケアしていきたいパーツが、むくみやすく痩せにくい太ももやふくらはぎ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の外側付け根にある「筋膜張筋」をほぐす簡単ストレッチです。

 

「筋膜張筋」は特に脚に疲労が溜まっているときに凝り固まってしまいやすい筋肉なので、特に立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり脚を動かさない方ほど実践しましょう。

 

 

（１）床の上に仰向けになり、片脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

 

 

 

（２）上に伸ばした脚をひざを曲げずに真横に倒すイメージで腰をねじるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

 

▲倒した脚のひざは真っ直ぐ伸ばした状態をキープします

 

 

続けて反対の脚も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けていくほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。むくみや贅肉の予防にぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

 

 

 

【タロット占い】《2021下半期の総合運》12星座ランキング

 

いよいよ2021年も後半に突入しました。さらに充実した日々を過ごすためにも気持ちも新たに過ごしていきたいところです。そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2021下半期の総合運》を占っていただきました。それでは早速ランキング形式でチェックしてみましょう。

 

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