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（１）床もしくは硬めのベッドの上に四つん這いになる

（２）片方の腕を上半身の内側に入れ込んで、頭と顔を床につける

▲肩を上半身の内側までしっかり入れ込みます

（３）内側に入れていない側の腕を上げて胸を開き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲上半身をねじるように腕を後方に反らせるのがポイントです

これを腕を変えて左右交互に“１日あたり各３回を目標”に繰り返し行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに背中や肩甲骨周りの筋肉の動きが良くなり、キレイな姿勢が取りやすくなっていきますし、背中もスッキリしていくのを実感できます。好印象な見た目印象をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞