くびれ作り＆お腹の贅肉落としにとって重要な「腹斜筋」と「体幹」を集中強化できるエクササイズです。続けるほどにダイエット効果の出やすい体をめざせます。

 

 

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

 

▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

 

 

 

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

 

 

 

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。ただし、脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は、下写真のように「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です。

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じないように注意しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することを心がけ、オンナらしさ引き立つくびれ＆腹筋を備えた腰周りに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞