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ローランジの姿勢から連続して行います。特に太もものサイズダウン効果を期待できるポーズです。

（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。

この【ローランジ】と【ハイランジ】を連続で実践していくことで重見えの原因となる太もものサイズダウンを図れるのはもちろん、脚全体の引き締めも柔軟性UPも叶います。程良く引き締まったしなやかな細脚を実現するべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞