寒い日が続き下半身のラインが露わになる機会は少ないとは言え、スタイル良く見せるためにも下半身のおデブ感はぜひ予防してたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、連続で行うことで下半身全体の引き締めを相乗効果で期待できるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。

 

 

 

【ローランジ】

 

下半身全体の引き締めに効果的なポーズです。また、血流が改善されるのでむくみの予防効果も期待できます。

 

 

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

 

 

 

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」がポイントです。

 

 

 

【ハイランジ】

 

ローランジの姿勢から連続して行います。特に太ももの引き締め効果を期待できるポーズです。

 

 

（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす

 

 

 

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。

 

 

この【ローランジ】と【ハイランジ】を連続で実践していくことで、重見えの原因となる下半身のサイズダウンと柔軟性UPが叶います。程良く引き締まったすっきり下半身を実現するべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞