年末年始は美味しいものを食べる機会がたくさんあって、つい自分を甘やかしてしまったという方は少なくないかも。でもこのまま何もしないでいると、身体の気になるパーツが今年も悩みの種として残ってしまいます。そこで自宅で簡単にできるエクササイズを2017年の新たな日課に取り入れてみませんか？

 

今回は週末の集中トレーニングに取り入れたい３つの“３分エクサ”を紹介します。

 

 

 

（１）ウェイトを持ってスクワット

 

 

下半身を引き締めるエクササイズの定番「スクワット」。じっくり負荷をかけるようにゆっくりと３分間行います。

 

さらに効果を高めるならダンベルなどのウェイトを持つことでさらに負荷をかけましょう。ポイントは姿勢。上半身はまっすぐの姿勢を保ったまま、深く曲げた時の膝はつま先よりも前に出ないように心がけましょう。

 

 

 

（２）ランジジャンプ

 

 

足を前後に開き、膝を90度に曲げ、後ろ膝は床に触れるほどに深く腰を降ろすランジ。こちらも下半身にアプローチするエクササイズです。そして、このランジの足を組み替える時にジャンプをするのが「ランジジャンプ」です。じっくり負荷をかけるようにゆっくり３分間行います。

 

最初はウェイトなしで実践し、慣れてきたら2〜3kg程度のダンベルを両手に持って実践してみましょう。

 

 

 

（３）縄跳び

 

 

簡単にできる有酸素運動と言えば「縄跳び」。自宅ではもちろん、旅行時などでも携帯しておけば、スキマ時間に実践できます。１分間で50〜60回を目安に1分間飛んで、5分間の休みを入れて合計で3セットやることからスタートしてみてください。

 

ポイントは手首をしっかり使うこと。また、飛ぶ時は高く飛ばなくてOKです。ただし足の指のつけ根で着地し、１回１回踏み込む意識で行いましょう。

 

 

 

エクササイズを行って汗をかくことは美肌にもつながります。今回紹介した３つのエクササイズは少しハードですが、キレイなボディラインだけでなく、汗をたっぷりかいて美肌も叶えてしまいましょう！