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別名「半月のポーズ」と呼ばれるポーズで、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。ストレッチ効果が高く、全身の柔軟性が高まるだけでなく、血行促進にもなって脂肪燃焼効果もUP。また、リフレッシュ効果も高いので、家事や仕事などの合間に行うのもおすすめです。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「真横に体側を伸ばすイメージで行うこと」、「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」の２つがポイントです。上半身が前方に傾いてしまわないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践しましょう。

シンプルながら、全身のストレッチ効果、脂肪燃焼効果、リフレッシュ効果と様々なメリットが得られるポーズです。ぜひ習慣化して運動不足による悪循環を断ち切っていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞