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（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす　※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る　※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまうことがあるので、身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してください。

正しい呼吸法と骨格を意識しながら体幹を強化するピラティスのエクササイズは、骨盤の歪みを整えたり、代謝を上げたり、血行促進効果も期待できたりなど嬉しい美容効果が多数。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞