気付かぬうちに「お腹がぽっこりしていた…」という事態に直面している方は少なくないと思います。“まずは腹筋運動”という方は少なくないと思いますが、実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす運動の方が痩せ効果を得られやすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、大きくお腹をねじる動きでウエストの引き締め＆くびれ作りを促すヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。

 

 

 

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】

 

お腹を大きくねじる動きでお腹を引き締めつつくびれ作りを促進します。実践することで脚の裏側も気持ちよく伸びるので、脚痩せ効果も期待できるのも魅力です。

 

 

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

 

 

 

（２）右足裏を左手でつかみ、右ひざを斜め上へ伸ばす

 

 

 

（３）右腕を開いて右方向へ上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲体の軸が傾かないように注意し、背筋＆両脚を真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、キープ時に力んで体の軸が傾いてしまわないように注意しましょう。また、足裏を掴んでできない方はふくらはぎをつかむ形でOKです。

 

 

このポーズを実践し続けることでウエスト周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果UPも期待できます。お腹を引き締めつつ理想的なくびれラインを取り戻していくためにも、ぜひトライしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞