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太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができるこのエクササイズは贅肉の引き締めに効果的。また、太ももやお尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので、続けるほどに代謝UP効果を期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを直角に曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両膝が一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両膝の内側をくっつけたままで行う」、「キープ時は肩から腰が一直線になるように行う」の２点がポイント。膝の内側が離れた状態（下写真左）、腰だけ持ち上げ過ぎた状態（下写真右）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、下半身の贅肉の引き締めに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞