メンバー全員が美スタイルで人気のApink。彼女たちは普段何を食べているのか、気になる１日の献立例がこちらです。

 

【朝食】午前８時

玄米：茶碗１杯、鶏のむね肉：100グラム、ほうれん草：50グラム、キムチ：50グラム、プチトマト：10粒、リンゴ：１個

 

【昼食】午後12時

サツマイモ：200グラム、鶏のむね肉：100グラム、プチトマト：10粒、ブロッコリー：200グラム、リンゴ：1/2個

 

【夕食】午後６時

絹豆腐：１丁、野菜サラダ：100グラム、納豆：200グラム、バナナ：１本、豆乳：100グラム

 

注目すべきポイントは「朝と昼は炭水化物を摂っていること」、「毎食で野菜、鶏むね肉、大豆食品と低カロリー高タンパクな食品を摂っていること」の２つ。しかも腹持ちも良さそうな食材ばかりを摂っています。そのまま真似するだけだと「いろんな食材をバランス良く摂らないと」、「夕食の時間が早すぎる」という点がハードルとなるかもしれませんが、“食事の時間か不規則”や“食べすぎ”という不健康さに比べたら何としても真似したいところです。

 

 

 

｜食事の“量”より“内容”。ダイエットの基本ルール４つ

 

規則正しく、ヘルシーな食生活を送るApinkのメンバーたちですが、その基本ルールは下記４つになります。

 

（１）３食必ず食べる

 

（２）朝＞昼＞夜と食べる量を調節する　※特に夜は摂取カロリーを抑える

 

（３）間食は少量を頻繁に摂る

 

（４）夕食以降は食べない

 

（２）にある通り「夕食の量やカロリーを抑えること」が最重要ポイント。たしかにお茶碗１杯のご飯を豆腐１丁に代えるというのはダイエット効果を期待できそうです。

 

 

このようにシンプルではありますが、食生活に気を配ることでダイエット効果を期待できますし、念願の“痩せやすい体”を手に入れることだってできるはず。ぜひ参考にヘルシーな食事管理で無理なく減量を叶えていきましょうね。